반응형 분류 전체보기14 초초초간단 단백질 두부 과자 만들기 (에프,전자레인지 레시피) +두부의 효능 에어프라이기 / 전자레인지로 만드는 간단한 두부칩 레시피 안녕하세요 새아리입니다:) 이번 레시피는 정말 쉽고 간단한데, 영양성분이 너무 좋은 간식이라 여러분께 꼭 소개하고 싶어서 가져왔어요. 두 번 정도 만들어 먹어 봤고, 만들기 정말 쉬운 데다가 맛도 좋아 다이어트하시는 분들께 도움이 될 것 같습니다. 두부는 워낙 다이어트 식품으로 익히 알려져 있지만, 더글로리 송혜교 씨가 두부 다이어트를 하고 살을 빠르게 뺀 것으로 유명해 많은 사람들이 따라 하기도 했죠. 개인적으로 어떤 다이어트던 살을 급격하게 빨리 빼는 것은 추천하지 않으나, 두부를 잘 이용하면 건강에도 좋고 다이어트에도 분명 도움이 되는 것은 사실이라 저도 평소에 애용하는 재료 중 하나입니다. 두부의 효능과 장점 두부는 부피에 비해 칼로리가 낮.. 2023. 6. 12. 건강한 새우 요리: 지방 함량 낮은 새우 알리오 올리오 만들기(+새우의 효능) 지방, 칼로리 낮은 건강한 새우 알리오 올리오 만들기 여러분! 오늘은 제가 한 번도 성공해 보지 못한 오일 파스타를 드디어 성공했답니다. 맛도 너무 좋아서 다음에 또 해 먹고 싶은 레시피라 여러분과 함께 공유합니다. 다이어트 할 때 오일 파스타는 왠지 못 먹을 것 같은 음식이잖아요? 하지만 이렇게 만드시면 충분히 저지방으로 맛있게 즐길 수 있습니다. 한 그릇에 500칼로리가 채 안되기 때문에, 인스턴트 라면 먹는 것보다 훨씬 건강하지만 탄단지 골고루 잘 갖춰져 있고 포만감도 두둑하게 주는 맛있는 식사였어요! 새우의 효능 새우는 해산물 중에서도 단백질 함량이 높고 지방함량이 낮은 아주 건강한 단백질 원입니다. 그래서 제가 다이어트를 할 때에 식사 칼로리를 낮추기 위해 애용하고 있는 재료 중 하나이기도 하고.. 2023. 6. 11. 왜 우리는 단백질에 목을 메는가 : 적정 단백질 섭취가 중요한 이유 / 권장 섭취량 / 탄수화물의 역할 단백질만 먹으면 장땡? 근성장을 위해 단백질 보다 더 중요한 것 단백질 섭취량을 줄이기로 한 이유 지난 포스팅에서 저는 카브 사이클링을 한 후기를 올려보았는데요, 3주 정도 사이클링 주기를 갖고 난 이후부터는 더 이상 저탄수화물 식단을 하루 이틀도 하지 못하겠다는 생각이 들었습니다. 이 느낌을 무시하고 강행하다가는 분명 폭식을 하겠구나, 하는 느낌을 강렬하게 받았기 때문입니다. 애초에 제가 체중을 감량하기로 한 이유는 1월에 3주 동안 한국에서 불려 온 살이 5개월이 넘은 현재까지 빠지지 않고 있기 때문이었습니다. 저는 보통 유지 칼로리로 1800kcal 정도를 먹었고 (한 달에 한두 번은 외식으로 폭식도 했습니다만...), 원래는 이 정도를 먹고 가끔 치팅도 하며 56~57kg을 건강하게 유지할 수 있.. 2023. 6. 10. 다이어터 추천! 단백질 뿜뿜 상큼한 메밀국수 단백질 뿜뿜 상큼한 메밀국수 만들기 오늘은 샐러디에 영감을 받은 메밀국수를 만들어 보았습니다. 평소 모밀국수를 좋아하는 편은 아닌데, 한국 샐러드 브랜드 중 하나인 샐러디 메뉴 중 하나인 메밀면 샐러드를 보니 뭔가 해 먹고 싶더라구요. 메밀면 영양성분을 살펴보니 단백질 함량도 생각보다 높고 지방 함량도 낮은데다가 1인분에 해당하는 양도 꽤 푸짐한 편이라 다이어트 재료로도 아주 훌륭하게 사용될 수 있겠다는 생각도 들었습니다(메밀면 100g 기준 350kcal, 탄수화물 약 70g, 단백질 13g, 지방 2g). 제가 호주에 살고 있어서 그 메뉴를 먹어 볼 수 있는 것도 아니기 때문에, 대충 요런 맛이겟거니 하고 여러 레시피를 참고해서 한 번 만들어 보았는데, 짝궁이 너무 좋아해서 다음에 또 만들어 달라고 .. 2023. 6. 5. 다이어트 할 때, 최악의 외식 메뉴 5위 다이어트할 때 최악의 외식 메뉴 5가지 안녕하세요:) 새아리입니다. 오늘은 다이어트 할 때 피해야 할 외식메뉴를 이야기해보려고 해요. 사실 다이어트를 제대로 한다, 하면 외식은 잠시 미뤄두는 것이 정석입니다. 하지만 살다 보면 가족 행사나 친구들과의 모임 등 외식을 피하기 쉽지 않은 순간이 오기 마련이잖아요. 그럴 때 체중 감량에 도움은 못 되겠지만, 찌는 걸 방지라도 하기 위해서는 조금이라도 나은 메뉴를 선택하는 것이 중요한데요. 어떤 메뉴는 꼭 피해 주어야 하는지! 제 경험을 토대로 메뉴를 선정해 보았습니다. 5위. 분식 다행히 저는 분식을 엄청 사랑하는 편은 아니긴 한데, 가끔 김밥에 떡볶이 국물 찍어먹고 싶을 땐 있더라고요. 저는 해외에 사는 지라 먹고 싶어도 만들어 먹거나 레토르트 식품을 사지 .. 2023. 6. 4. 여자 탄수화물 사이클링 3주 차 기록 여자 탄수화물 사이클링 3주 차 기록 ✅운동 : 근력 운동 주 5회, 매일 만보 걷기 + 주 3-4회 스텝밀 20분 (HR 120-130 유지) ✅3주 차 총 빠진 몸무게 : 없음. +0.3kg (일주일 평균 몸무게 58.1kg, 저번주 평균 대비 추이) 27/05 토요일 (고탄수) 58.1kg (C 334 F25 P95, 1941kcal) 아침 운동 컨디션 좋았고, 아침 점심으로 탄수 채워주니 화장실 신호도 바로 왔다. 확실히 탄수로 칼로리를 채우니 많이 먹는 게 별로 어렵지 않고 금방 배가 꺼져 1900 넘게 채울 수 있었다. 하루 종일 추운 곳에 있어서 에너지 소모가 더 된 것 같기도 하다. 그리고 배가 고프면 우리 몸은 잠이 쉽게 온다는 사실도 알게 되었다. 점심 먹고 러닝머신을 좀 걸었는데 졸리.. 2023. 6. 4. 일반인이 직접 해 먹어 본 저탄고지, 저탄고단 식단 메뉴 추천! 저탄고지, 저탄고단 식단, 어떻게 먹어야 할까? 새아리가 직접 해 먹어본 [맛도리 조합] 추천 난 도대체 왜 이렇게 밥을 잘해먹는 걸까. 약 2주 전부터 탄수화물 사이클링 다이어트를 시작했는데, 정말 하루도 밥을 잘 못해먹는 날이 없었습니다. 누가 저에게 네가 가장 잘한다고 생각하는 것이 무엇이냐라고 묻는다면 저는 삼시세끼 영양 가득한 밥 해 먹는 것이라고 대답할 수 있을 것 같습니다. 저는 진짜 제가 생각해도 너무 잘해 먹습니다. 사실 저탄고지라고 하기보다는 저탄고단고지라고 하는 것이 더 정확할 것 같습니다. 제가 했던 다이어트는 탄수화물 사이클링 다이어트로, 키토제닉 다이어트와는 약간 방향성이 다릅니다. 키토제닉 다이어트를 하시는 분들은 너무 많은 단백질 섭취도 지양하기 때문에, 제가 한 식단에서 단.. 2023. 5. 29. 여자 탄수화물 사이클링 2주 차 기록 여자 탄수화물 사이클링 2주 차 기록 ✅운동 : 근력 운동 주 5회, 매일 만보 걷기 + 주 3-4회 스텝밀 20분 (HR 120-130 유지) ✅2주 차 총 빠진 몸무게 : -0.4kg (일주일 평균 몸무게 57.8kg, 저번주 평균 대비 추이) 21/05 일요일 (저탄수) 57.5kg (C83 P130 F89, 1653kcal) 어제 그렇게 탄수화물 파티를 했는데도 하루종일 배가 가벼운 느낌이 들더니, 오늘 아침 화장실을 시원하게 가서 그런가 몸무게가 또 줄어있었다! 육 개월 동안 정체기였던 내게 이건 엄청난 쾌거다. 그러나 어제 탄수화물을 그렇게 먹었는데도 오늘 유산소 하자마자 글리코겐이 다 타버린 건지 살짝 어지럽고 힘이 빠지기 시작했다. 과일이랑 커피를 먹고 나니 약간 괜찮아졌는데, 점심을 먹고.. 2023. 5. 28. 여자 탄수화물 사이클링 1주 차 기록 여자 탄수화물 사이클링 1주 차 기록 ✅운동 : 근력 운동 주 5회, 매일 만보 걷기 + 주 3-4회 스텝밀 20분 (HR 120-130 유지) ✅1주 차 총 빠진 몸무게 추이 : -0.1kg (일주일 평균 몸무게 58.2kg, 저번주 평균 대비 추이) 13/05 토요일 (중탄수) 57.7kg (C181 P108 F76, 1840kcal) 이 날을 첫째 날이라고 생각하고 시작! 14/05 일요일 (저탄수) 58.5 kg (C50 P130 F106, 1690kcal) 고기 위주 식사가 소화가 느리다보니 앉은자리에서 포만감을 느끼기는 어려우나, 오랫동안 배고프지 않게 유지시켜 준다. 탄산음료가 추천되지 않는다는 건 알지만 평소 제로음료를 즐기는지라 저탄수 기간에도 제로 탄산(레모네이드)을 한 캔 썩은 꼭 마.. 2023. 5. 28. 여자 탄수화물 사이클링 다이어트 하는 방법 (스케쥴 짜기, 탄단지 계산법, 알아두면 좋은 팁) 탄수화물 사이클링 다이어트 플랜 짜는 법 [여성 기준] 먼저 저는 운동/ 영양 전문가가 아니라는 점을 미리 밝힙니다. 운동하는 일반인 기준으로 제가 아는 지식과 경험을 나누는 것이니, 참고하는 용으로 포스팅을 읽어주세요:) 사실 이론은 알고 있었으나, 정말 미루고 미뤄서 실천하려고 마음먹기까지 정말 오래 걸렸던 이 다이어트, 카브 사이클링을 최근에 하게 되었습니다. 지난 포스팅에서는 한 달 동안 키토 다이어트를 한 후기를 올렸었는데, 장단점이 극명하였다는 점이 장점이자 단점이었죠. 그런데 이 다이어트는 철저한 계산과 준비가 필요하기 때문에 진입장벽이 꽤나 높았습니다. 제 기준 키토(저탄고지) 다이어트 보다도 난도가 높았고, 그만큼 장점도 많아 제가 생각했던 것보다 다이어트 만족도가 꽤나 높았던 것 같습니.. 2023. 5. 21. 다이어트 할 때 약속이 잡혔다면?! 외식 메뉴 추천 5가지 다이어트 외식 추천 메뉴 5가지 오늘은 다이어트 힘들게 하고 있는데 가족 모임 / 친구 생일 등등 여러 가지 이유로 외식을 해야 할 때, 건강하고 똑똑하게 외식하는 방법을 알려드리면서 5가지 메뉴를 추천해 보려고 합니다! 뭐 저렇게까지 먹어야 하나... 그냥 외식할 땐 하지라고 생각하신다면 이 글이 별로 도움이 될 것 같진 않고, 메뉴 선정에 있어 조금이라도 나은 선택을 하시려는 분들께 도움이 되기 위한 글이니 참고로 읽어주셨으면 좋겠습니다:) 1. 샤브샤브/ 훠궈 샤부샤부/훠궈는 외식 메뉴로도 좋고, 가족들과 함께 집에서 먹기에도 아주 간편하고 건강한 메뉴예요. 저는 홍탕을 좋아하는 편이긴 한데, 어차피 맵찔이라 아주 매운맛은 못 먹어서 백탕에 칠리오일을 약간 풀어 먹는 정도로 먹습니다. 칠리오일 자체.. 2023. 5. 18. 키토제닉(저탄고지) 다이어트 한 달 후기! 키토제닉, 저탄고지 다이어트 후기 사실 이건 작년 초, 키토제닉 다이어트가 이미 엄청 유행일 때 남겨 두었던 후기를 기록차 이제야 올리는 포스팅이다. 키토제닉이라 하면 다들 알다시피, 당뇨환자들을 위한 식이요법으로 잘 알려져 있는데, 비만이나 과체중인 사람들이 효과적으로 살을 빼기에 좋은 것으로 알려져 있어, 일반인들도 많이 따라 하기 시작했다. 그래서 나도 유튜브를 보면서 많은 사람들이 추천을 하기에, 마음먹고 한 번 따라 해 보았는데, 아마 처음 시도 했던 키토제닉이다 보니 모르는 것도 많았고, 잘못 실천한 것도 꽤나 많았던 것 같다. 내가 했던 이유는 그 당시 운동을 일주일에 4-5일 하고 1600 칼로리 (단백질 80~100g)를 섭취하면서 다이어트를 하고 있었는데, 도저히 정체기가 깨질 생각을 .. 2023. 5. 14. 이전 1 2 다음 반응형
